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【健康科普】人過60歲,身體會出現一個大變化!把握不住這個健康關鍵期,身體易受損~

發布時間:2023-12-20 瀏覽次數:357

60~70歲這十年可以說是長壽一個較為關鍵的時期。

在這期間,衰老加劇,人體的健康狀況也進入了“動蕩時期”,如果不加以注意,很容易出現大問題!

把好衰老的“重要關口”

《黃帝內經·素問·上古天真論》里寫道“七八肝氣衰,筋不能動?!?/p>

即表明,人體在六十歲上下時,會出現真氣衰竭、筋骨退化的問題,人體機能變化大的情況,直到七十歲以后才逐漸穩定下來。

現代醫學研究也證明了這一點。

發表在《自然·醫學》雜志上的一項研究發現,衰老并不是勻速發生的,可能存在突然的“量變到質變”的生理轉折點。

60歲就是其中一個重要的轉折點,在這個年齡,身體會發生很多變化。

想要健康長壽,把握好這個階段非常重要。

年過60歲,記住5個健康長壽的訣竅

吃得豐富點

老年人對能量的需求隨著年齡的增長而減少,但對大多數營養素的需求并沒有減少,對蛋白質、鈣等某些營養素的需求反而是增加的。

因此,老年人應盡量吃得豐富點。

盡量做到每天攝入不少于12種,每周不少于25種食材,每天都要攝入谷薯類、蔬菜水果類、魚禽肉蛋奶類、大豆堅果類等不同種類的食物。

做到餐餐有蔬菜,天天吃水果,動物性食物換著吃,吃不同種類的奶類和豆類食物,將有助于老年人獲得更加豐富、更加充足的營養素。

體型“豐腴”點

“豐腴”并不是說要肥胖,而是不宜過瘦。

我們都知道肥胖是許多慢性非傳染性疾病的危險因素,但老年人過瘦,同樣會導致抵抗力降低,增加死亡的風險。

老年人適宜的體質量指數(BMI)為20.0~26.9。

戶外運動多一點

在陽光下的戶外運動有利于人體內合成維生素D,延緩骨質疏松和肌肉衰減的發生和發展。

老年人可以在天氣溫暖、晴好的時候,到戶外進行步行、快走、做操、跳廣場舞、打太極拳、打太極劍等活動。

需要注意的是,體力活動應量力而行,盡量選擇動作緩慢柔和的運動,避免運動強度過大的運動。

心態平和點

年輕時,人的應激能力強,遇到什么情況都可以迅速做出反應。

但是,人上了歲數以后,情緒一激動,心跳就要加速,血壓也會升高,加上臟器儲能跟不上,可能造成心肌缺血,甚至誘發冠心病、心肌梗死。

所以,老年人要學會遇事不急,淡定從容,盡可能修煉出“泰山崩于前而色不變”的風度,不著急、不計較,心靜少病。

有病早看

不少老年人在身體出現不適癥狀后,往往能湊合就湊合,一拖再拖,拖得實在受不了了才會前往醫院就診。

這樣很可能把小病拖成大病,把好治的病拖成難治的病,不僅讓自己痛苦,還會加重經濟負擔。

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